失眠作为困扰现代人类的一大问题，睡眠障碍所造成的伤害已经不容小觑。睡眠质量低可能造成日常学习及工作中注意力不集中等问题。当下，有20%的人正经历失眠等问题。究竟是什么导致了失眠，对于睡眠不足所导致的问题，人类是否真的手足无措？
导致失眠的主要原因大概有两种：
第一种是比较容易解决的，例如睡眠姿势、朝向等问题。诸如此类问题都是可以通过自我调整来解决的
但往往真正困扰人们的是后者：由诸多长期内外部因素所导致的脑神经高度活跃。这种看似是由外部条件所引起的失眠等情况，是因为内心过度重视睡眠环境所导致的，但往往当一切归为沉寂时，你我却依旧清醒。大部分人都会将过错怪罪于那一点点异响而忽略自身注意力的过度集中，然而更不幸的是，失眠的人在此时又会联想到明天要以精神不振的状态去面对工作与学习，加重了入睡的难度。这样所形成的恶性循环无时无刻不在折磨着失眠的人们
SOP全称为SleepOnsetPeriod描述从清醒到入睡的过程，最早在年由日本科学家在美国发表其相关的论文，在之后逐渐由他人进行完善。在SOP的过程中科学家将全过程分成了H1到H9表示从清醒到入睡H1-H4（N1）为放空意识的阶段，其表现为意识模糊但仍可对外部条件作出回应。H5-H8为逐渐失去意识，并且呼吸趋于放缓，H8-H9则是逐渐进入快速眼动期身体表现为肌肉放松并且进入睡眠
一开始，人们把H9阶段计算在睡眠时间内，但是据研究发现，在H1-H4（N1）的阶段中，其实人类已经可以被视作睡着只是仍具有自主意识，例如大脑正在设想着某个情景并逐渐深入其中时，被他人所叫醒但仍明确记得场景的具体细节。所以为了入睡，也就是N1的目的，我们要分析其阶段在外部的表现：身体肌肉的放松和脑部活动的降低。要想真正进入深度睡眠，这两者要同时达到
身体的放松对我们来说并非难事，造成困扰的往往是脑部活动的降低即——停止脑神经的亢奋。然而这对现代人来说却是一种奢求。在这个信息爆炸的时代，人逐渐丧失了对意识的控制权利，我们很难控制自己不去想什么，例如越想入睡，却越不能入睡
“睡前须知”：
1.千万不要硬睡越是着快点入睡，越是睡不着。并且不要胡思乱想，这会让你的大脑误以为你还处于工作状态，就不会分泌褪黑素，导致无法入睡
2.不要在床上度过失眠时光因为在床上翻来覆去睡不着的话，久而久之，你的潜意识就会将床和失眠联系在一起，以后就算有困意，只要一碰床，就又精神了起来。在没有困意的时候就起来，看书、做家务、发呆…直到有困意再上床，久而久之，你的潜意识就会把床和困意联系在一起。以后自然而然地，你只要躺在床上就会有困意
快速入睡五步法：
在《RelaxandWin》一书中Winter教授发明了速睡法，曾用于美国空军和运动员，做法分为以下几步
1.将身体全方位的放松，包括头皮、眉毛、舌头
2.有规律的缓慢的深呼吸，吸气4秒，憋气4秒，嘴一开一合，如此反复
3.眼睛在眼窝中慢慢翻动，翻动幅度不要太大，继续保持深呼吸
4.想象自己是一只笨重的水母，没有任何骨头，让身体像一坨肉一样瘫在床上。如果你仍无法感到松弛，请尝试拉紧肌肉然后再次放松
5.停止脑海中所有负面或活跃的想法，尤其是关于运动和忧愁的想法。进行自我催眠放松，例如：幻想一个温暖又舒适的午后，你正躺在非常宁静的独木舟里，你正仰望着蓝天白云，不要有任何其他想法。专注于这个画面十秒以上
另外，降低体温也可以促进快速入睡。人的体温在睡眠时是会下降的，主动降低体温能够欺骗大脑，让它以为你正在睡觉，进而分泌和睡眠相关的激素。最简单的办法就是睡前洗个热水澡。先让身体热起来，等身体温度降了，困意也就自然而然地来了
战胜失眠是一场持久战，建议您也可以寻求专业医生的帮助，去医院挂号问诊，得到更加科学有效的治疗方法。在这里祝愿您身体健康、拥有良好的睡眠，有充沛的精力去迎接生活中的各种未知惊喜和挑战
